北京减肥教你解决OL难题

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北京减肥教你解决OL难题：
上班族的工薪阶层，长时间坐着，不断地重覆着相同的动作，每天都在坐，肚子上的肉肉都跑出来了。腰酸背痛也经常发作，又不想的运动，你坐的椅子是最适合你做伸展操的！坐班族想要瘦腹就要开始行动了！

北京减肥教你：伸展前的贴心叮咛

1. 伸展时，应循序渐进缓慢伸展至有点绷紧即可，不必达到疼痛的地步。

2. 保持呼吸顺畅运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。

北京减肥教你：椅子伸展操

动作一：

1. 左手插腰，右手上伸。

2. 身体向左侧弯，维持20秒后换边。

功能：伸展体侧肌群

北京减肥教你：动作二：

1. 身体前倾，背部肌肉放松。

2. 维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。

功能：伸展腰背肌群

北京减肥教你：动作三：腰部扭转

1. 身体侧旋转，两手抓住椅背。
2. 两脚不可离开地面，维持20秒后换边。

功能：伸展腰背肌群

北京减肥教你：动作四：腕部伸展

1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2. 伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。

功能：伸展手臂、手腕肌群

北京减肥教你：动作五：股四头肌伸展

1. 两手握住左膝关节。

2. 往胸前拉，维持20秒后换脚。

功能：伸展股四头肌

北京减肥教你：动作六：腿后肌伸展

1. 单手抓住脚尖，再将腿打直。

2. 动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。

功能：伸展臀、腿肌群

最后，提醒大家动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。

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本文作者：不知是好一点

文本出处：博客中国

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